Reglas clave
1Pesa la comida las 2 primeras semanas — luego ya calculas a ojo.
2Agua: mínimo 3.5–4 L/día con tu peso y entrenos.
3Creatina: 5 g/día. El suplemento con más evidencia para recomp. ~15€ para 4-5 meses.
4Si no bajas en 2 semanas → recorta 200 kcal (menos arroz/pan). Si bajas más de 1 kg/semana → sube 200 kcal.
5Pésate 3 veces/semana en ayunas y usa la media. Mide cintura 1 vez/semana.