Reglas clave
1Semana construida combinando solo los alimentos y cantidades de los 3 PDF recibidos.
2Las calorías y macros son orientativos porque los PDF no incluyen desglose nutricional.
3Alterna opción base, opción 2 y opción 3 para no repetir exactamente el mismo día.
4Prioriza las comidas con más carbohidrato en los días de entreno y las más saciantes en descanso.
5Si hay indicaciones del profesional, manda siempre el PDF por encima de cualquier ajuste visual de esta web.